Bajar de peso es una tarea bastante difícil. Para deshacerse del exceso de peso, a menudo no es suficiente obligarse a perder peso siguiendo una dieta estricta. Debes tener motivación, paciencia y, por supuesto, fuerza de voluntad. Para perder peso y deshacerse permanentemente del exceso de peso, debe tener en cuenta el aspecto psicológico, ya que es él quien juega un papel importante en este asunto. Por lo tanto, aquellos que buscan una respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso deben establecer los puntos de referencia correctamente.
En primer lugar, es importante comprender que es bastante difícil para usted perder peso en contra de su propia voluntad. Para perder peso de una vez por todas, tienes que estar decidido y realmente desearlo. Por desgracia, lejos de todos, el sexo justo tiene una voluntad de hierro, lo que no les permite obligarse a perder peso y deshacerse de los odiados kg de una vez por todas. ¿Qué hacer en este caso, cómo deshacerse del exceso de peso y obtener una figura tonificada? ¿Cómo forzarte y dónde encontrar la motivación para perder peso? ¿Cómo no aumentar de peso y evitar el aumento de peso después del final de la dieta? Descubra a continuación las respuestas a las preguntas formuladas, así como consejos prácticos de nutricionistas profesionales para perder peso.
Aspectos psicológicos de la pérdida de peso.
Casi todas las niñas están familiarizadas con el problema del exceso de peso, que es tan difícil de manejar por sí mismas. ¿Por qué? En primer lugar, perder peso es un gran estrés para el cuerpo, pero no tanto físico como mental.
Al obligarte a renunciar por la fuerza a tu comida favorita para perder peso, privas a tu cuerpo y cerebro no solo de alimentos útiles y necesarios, sino también familiares, lo cual es una mala sorpresa para él. Por lo tanto, hay pensamientos constantes sobre su comida favorita, un antojo de un refrigerio, que le impiden perder peso. Obligarse a seguir una dieta tan estricta es bastante difícil. Sin embargo, el hambre que te aterroriza y te impide alcanzar los resultados deseados no es para nada física, sino psicológica.
¡Importante! La barrera psicológica es el principal obstáculo que te impide perder peso de forma eficaz y sostenible. De hecho, una persona siempre tiene suficientes reservas de reserva para asegurar la actividad vital del organismo. La mayoría de las veces, la sensación de hambre que experimenta una persona cuando intenta perder peso con una dieta no es una falta fisiológica de nutrientes, sino solo un trasfondo psicológico.
Por lo tanto, si constantemente decide perder peso y deshacerse del exceso de peso, no solo debe forzarse, sino prepararse adecuadamente. Es importante superar la barrera psicológica, porque solo esto ayudará a deshacerse del exceso de peso de una vez por todas.
Cómo empezar a perder peso
En primer lugar, para perder peso de manera efectiva, no solo necesita obligarse a perder peso y deshacerse de los kilos odiados, sino también encontrar la motivación que lo acompañará durante todo el período de pérdida de peso. De hecho, no hay nada difícil en esto, lo principal que necesita es descubrir las razones y reconsiderar su estilo de vida. A menudo, las causas del exceso de peso son la forma de vida incorrecta y la sobrealimentación banal. Por lo tanto, si realmente desea perder peso de una vez por todas, debe dominarse, cambiar a una dieta equilibrada y adecuada.
¡Notar! El exceso de peso no es solo un problema externo, es una amenaza directa para su salud. Por lo tanto, no debe ignorar el problema, consolándose con la moda de una figura "exuberante" y hechos injustificados. Cargado de motivación y deseo, puede perder peso con bastante rapidez y comodidad, mientras minimiza el impacto negativo en el cuerpo.
Lo primero que debe hacer es planificar su camino hacia la pérdida de peso. Desafortunadamente, para perder peso, no es suficiente eliminar los alimentos con almidón, obligarse a seguir una dieta, contar los días hasta su final y esperar resultados mágicos. Perder peso es un proceso lento y bastante largo, por lo que debe pensarse, planificarse y controlarse cuidadosamente para perder peso y evitar ganarlo en el futuro.
Cómo forzarte a ponerte a dieta
La mayoría de las personas que quieren perder peso drásticamente creen que es suficiente con seguir una dieta rígida con estricta restricción de calorías y alimentos. Tal dieta realmente puede brindar resultados sorprendentes y eliminar el exceso de peso, sin embargo, no debe olvidar que será un golpe para su salud.
Desafortunadamente, no existe tal dieta que pueda permitirle perder peso en unos pocos días y deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Es un proceso largo y debe ser lo más cómodo posible para usted y su cuerpo. Aquellos que se preguntan cómo convencerse de perder peso si no hay fuerza de voluntad deben entender que tratar de deshacerse del exceso de peso obligándose a hacer dieta no traerá resultados positivos.
Es mejor no atormentar el cuerpo, obligándose a morir de hambre, para deshacerse del exceso de peso. La decisión de adherirse a una nutrición adecuada será más rentable y cómoda.
Al elegir un sistema de nutrición de dieta, es necesario tener en cuenta no solo cuántos kilos de más desea perder, sino también el estado de salud, las características individuales del cuerpo y por qué ha ganado exceso de peso. Si no está seguro de por dónde empezar en su viaje de pérdida de peso, empiece por cambiar su dieta.
En primer lugar, es necesario excluir productos nocivos como:
- papas fritas, galletas saladas, refrescos;
- Pasta;
- pan y productos de panadería;
- dulces y confitería;
- café;
- patatas y verduras con almidón.
Además, para una pérdida de peso efectiva, lo mejor es limitar el consumo de azúcar, cafeína, sal y varias salsas picantes, reemplazándolos con productos más naturales y saludables. Una solución útil para perder peso y mejorar el cuerpo será incluir más verduras, frutas, bayas, frutas secas, glucosa, nueces, cereales y cereales en su dieta, así como beber al menos 1, 5 litros de agua sin gas todos los días. . .
La comida como forma de vida.
Para perder peso, lo importante no es tanto la elección de una dieta que dé resultados visibles, sino una forma de comer que sea lo más cómoda posible para el cuerpo. La razón por la que la mayoría de los que adelgazan no pueden afrontar seriamente la pérdida de peso, interrumpiendo la dieta sin dedicarle ni una semana o que el exceso de peso vuelve como un boomerang, es su gravedad y su inadecuado ritmo de alimentación. Si desea forzarse a seguir una dieta durante mucho tiempo y así perder la mayor cantidad de peso posible, debe elegir no una dieta, sino un tipo de dieta que se adapte a usted y le permita quemar el exceso de peso sin estrés y daño al cuerpo. .
Hoy en día, existe una gran cantidad de diferentes sistemas de nutrición para perder peso sin estrés, basados en varios principios. Puede elegir cualquiera de ellos, lo principal a considerar para deshacerse del exceso de peso es la comodidad para el cuerpo. Este aspecto será especialmente importante para deshacerte de los kilos superfluos que has cogido durante mucho tiempo.
Entre los sistemas de energía más populares se encuentran:
- nutrición fraccionada;
- comidas separadas;
- sistema Atkins;
- Sistema Montignac y otros.
Estos sistemas tienen diferentes principios, pero todos persiguen el mismo objetivo: quemar el exceso de peso al equilibrar la nutrición y lograr los máximos beneficios para el cuerpo durante el período de pérdida de peso. A pesar de los diferentes enfoques para resolver el problema del exceso de peso, estos sistemas nutricionales implican la introducción de alimentos más saludables, verduras, frutas, granos, proteínas, carbohidratos y líquidos en la dieta. Sin embargo, para tomar la decisión correcta, es necesario conocer los detalles y principios de cada uno de ellos.
Elija el sistema de alimentación adecuado
La conocida nutrición fraccionada es considerada hoy en día uno de los sistemas más utilizados que permiten adelgazar de forma eficaz y fiable. Este modo se basa en dividir la ingesta de alimentos en varias comidas. La mejor opción dietética para solucionar el problema del exceso de peso es comer de 4 a 7 veces al día, limitando las porciones de comida. Básicamente, para perder peso, no debes forzarte a pasar hambre, sino simplemente comer menos, pero con frecuencia. La ventaja de este sistema es que no sentirás hambre ni física ni psicológica. La dieta permite el uso de una gran cantidad de alimentos, y las comidas frecuentes eliminarán la incomodidad psicológica de reducir las porciones de alimentos, le permitirán perder peso sin estrés y evitarán el rápido retorno del exceso de peso después del final de la dieta.
La nutrición separada persigue un principio diferente, que es la división de los alimentos en categorías y el consumo separado. Por lo tanto, descompone las proteínas, los carbohidratos y los alimentos vegetales por separado. A diferencia del tipo de nutrición convencional, cuando todos los alimentos se comen a la vez, mezclándose en el estómago, con alimentación separada, cada tipo de alimento se come en un intervalo de tiempo diferente. Esto no solo ayuda a perder peso, sino que también simplifica el trabajo de procesamiento de los alimentos en el estómago y contribuirá a una mejor absorción de los nutrientes. Además, deshacerse de los kilos de más ganados en los últimos años es bastante sencillo, ya que son los primeros en agotarse al inicio de la dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso acumulado a lo largo de los años, se necesitan medidas más serias y a largo plazo, como una dieta regular y actividad física semanal.
¡Importante! Si ha elegido uno de los sistemas de nutrición populares para perder peso y solucionar definitivamente el problema del exceso de peso, debe tener en cuenta que no se trata de una dieta pasajera, sino de una forma de vida. Por lo tanto, después de una semana de tal dieta, no debe cambiar a otro sistema. Los buenos resultados en la lucha contra el exceso de peso solo traerán el mantenimiento constante del sistema nutricional sin violaciones.
Para perder peso rápidamente y sin dolor, puede utilizar el popular sistema de nutrición según el Dr. Atkins y Montignac. En el primer caso, los resultados positivos para la pérdida de peso se basan en una simple reducción del consumo de carbohidratos y lípidos. Psicológicamente, una dieta de este tipo es bastante fácil de tolerar y le permitirá perder peso sin dañar la salud ni el estrés. Al cambiar a la dieta Atkinus, es necesario incluir solo alimentos bajos en calorías y bajos en carbohidratos en la dieta:
- carne de pollo;
- pescado magro;
- hortalizas (excepto patatas);
- huevos;
- cereales;
- kéfir sin grasa, leche, yogur.
El sistema nutricional de Michel Montignac se basa en el consumo de alimentos según su índice glucémico. Para perder peso con este sistema, debes limitar el uso de grasas naturales producidas por el cuerpo humano. Si desea no solo perder peso, sino también mejorar su cuerpo, este sistema definitivamente se adaptará a usted.
Si decidió de manera firme y constante deshacerse del exceso de peso, debe abordar seriamente la solución de este problema. Al elegir una dieta estricta, obligándose a limitar severamente la cantidad de alimentos y agregando actividad física intensa, no siempre es posible perder peso y mantener su peso al mismo nivel. Para encontrar la respuesta a la pregunta de cómo obligarse a perder peso en casa, debe comprender que persuadirse de soportar unas semanas de dieta severa no será suficiente para lograr resultados notables. En este caso, un lugar significativo lo ocupa el aspecto psicológico. Para adelgazar no basta con obligarse a no comer alimentos ricos en almidón y dulces, hay que ponerse mentalmente de acuerdo, motivarse y avanzar con calma hacia su objetivo. Por lo tanto, para liberarse del estrés, superar la barrera psicológica y finalmente resolver el problema del exceso de peso, debe elegir la dieta adecuada, a la que se adherirá durante mucho tiempo. Y no olvides recompensarte por el éxito, porque es importante ver no solo las deficiencias que aún no se han solucionado, sino también los resultados que ya has logrado.
Comentarios
- La primera reseñadora, una mujer de 39 años: "Entendí que bajar de peso era fundamental, ya que la figura después del nacimiento de un niño empezaba a deteriorarse, pero no podía limitarme a la comida, no me faltaban ni ganas ni voluntad. Ninguna dieta ayudó, rompiendo constantemente. Finalmente, me di cuenta de que mi enemigo más peligroso era el hambre. Aprendí a comer poco a poco, a controlar las calorías que utilizo. Los resultados aún son insignificantes (perdí hasta 2 kg en una semana), pero entiendo que no sucede todo de una vez, así que espero pacientemente. "
- La segunda revisora, una chica de 23 años: "Mi madre, muchas gracias, me sugirió que para mantener la figura hay que aprender a controlar la cantidad de calorías consumidas durante el día. Ya se ha convertido en un Nunca he sufrido de kilos de más, incluso si gano un peso insignificante, lo pierdo rápidamente ".
- La tercera opinión, una mujer de 31 años: "Después de experimentar con dietas que solo me llevaron a la decepción, decidí intentar perder peso limitándome en calorías. Todo va bien, incluso se volvió interesante contar cuántas uso por dia La efectividad de la técnica emocionó: pierdo peso sin mucho esfuerzo ".